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Conseils de relaxation pour soulager la douleur du travail

Conseils de relaxation pour soulager la douleur du travail

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Être détendu peut faciliter la naissance. Voici les meilleures façons de vous calmer pendant le travail.

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Entraîneur du travail: Vous vous débrouillez très bien. Vous êtes fort. Vous avez un corps solide. Tu peux le faire.

Narratrice: Pour la plupart des mères, traverser le travail, c'est comme courir un marathon. Apprendre à se détendre et à rester détendu - en particulier entre les contractions - demande de la préparation et de l'entraînement.

De nombreuses études confirment que votre expérience de l'accouchement sera beaucoup plus facile - et potentiellement plus courte et moins douloureuse - si vous utilisez une ou plusieurs techniques de relaxation au cours de votre travail.

Il existe des dizaines de ressources que vous pouvez utiliser, et la plupart des hôpitaux et des centres de naissance proposent des cours de préparation à l'accouchement, où ils vous apprennent, à vous et à votre partenaire, à vous détendre et à travailler en équipe.

Sarah Updegraft, RN: Lorsque vous êtes dans un état prolongé d'anxiété et de peur pendant le travail, cela peut en fait affecter votre travail en diminuant la quantité de sang et d'oxygène qui pénètre dans votre utérus, ce qui peut affecter votre schéma de contraction et, avec le temps, comment le bébé tolère le travail.

Narrateur: Un bon point de départ est d'apprendre à respirer. Pratiquez une respiration profonde et concentrée par le nez.

Meredith Jacoby, professeur de yoga: Donc la bouche est fermée, la mâchoire est détendue. Inspirez par le nez ... puis par le nez.

Narrateur: Respirer pleinement peut faciliter le travail pour vous et votre bébé et vous aider à rester calme pendant les contractions.

Les cours de yoga prénatal peuvent vous apprendre à utiliser la visualisation pour vous détendre.

Vous apprendrez également des poses de soulagement du stress que vous pourrez utiliser plus tard pour soulager la douleur du travail.

Les cercles de hanche lents et larges sont les préférés de nombreuses mères.

Instructeur de yoga: Les mains et les genoux soulagent beaucoup le dos. Les femmes adorent être sur les mains et les genoux, et elles aiment bouger leurs hanches.

Inspirer par le nez, expirer les hanches vers la gauche, sur le dos des talons, dessiner le cercle vers la droite, sur la paume des mains et de nouveau vers la gauche. Laissez-vous aller.

Narrateur: Il n'y a pas de réponse unique. Pour une autre mère, se détendre peut signifier atténuer les lumières et faire pivoter ses hanches en étant assise sur un ballon d'exercice.

Votre partenaire peut être d'une grande aide, vous garder calme et détendu non seulement en vous encourageant ...

Partenaire: Bon travail, bon travail.

Narrateur: Mais aussi en essayant des techniques de massage simples, comme utiliser la base de ses paumes ou ses deux pouces pour frotter le bas du dos et la colonne vertébrale dans un mouvement vers l'extérieur.

Pour rester détendu avec le travail du dos, essayez une contre-pression sur le sacrum (l'os triangulaire à la base de la colonne vertébrale) ou une technique appelée la double compression de la hanche.

Infirmière: En exerçant une pression égale de chaque côté, cela soulage la pression. Celui-ci fonctionne vraiment bien.

Narratrice: Découvrez les techniques de relaxation qui fonctionnent le mieux pour vous et votre corps pendant la grossesse et prenez le temps de vous entraîner.

Infirmière: Si vous faites confiance à votre corps, vous serez détendu. Les contractions vont être intenses. Lorsque la contraction est terminée, vous allez respirer et laisser aller et savoir que c'est un pas de plus vers la naissance de votre bébé.


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