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Yoga prénatal: pose de pigeon modifiée

Yoga prénatal: pose de pigeon modifiée

Namaskar!

Pour la pose modifiée du pigeon, asseyez-vous sur une chaise.

Inspirez et placez doucement votre pied droit sur votre cuisse gauche.

Placez vos mains sur votre jambe droite pliée, paumes tournées vers le haut.

Expirer. Penchez-vous lentement vers l'avant avec vos bras glissant vers l'avant. Gardez votre cou et votre colonne vertébrale alignés. Gardez le dos droit en vous penchant en avant.

Maintenez la position pendant quelques respirations. Sentez l'étirement dans votre colonne vertébrale, votre hanche droite et votre région de l'aine.

Inspirez et revenez lentement à la position verticale. Replacez lentement votre pied droit sur le sol. Se détendre.

Inspirez et placez votre pied gauche sur votre cuisse droite. Expirez en vous penchant lentement vers l'avant.

Laissez vos bras glisser vers l'avant. Sentez l'étirement dans votre colonne vertébrale, votre hanche gauche et votre région de l'aine.

Respirez uniformément. Gardez votre cou et votre colonne vertébrale alignés.

Inspirez et revenez lentement à la position verticale. Remettez votre pied gauche sur le sol.

Voir la vidéo: Prenatal Yoga with Lara Dutta - Routine (Octobre 2020).