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Le magnésium dans votre alimentation de grossesse

Le magnésium dans votre alimentation de grossesse


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Pourquoi vous avez besoin de magnésium pendant la grossesse

Le magnésium et le calcium agissent en combinaison: le magnésium détend les muscles, tandis que le calcium stimule la contraction des muscles. Les recherches suggèrent qu'une quantité adéquate de magnésium pendant la grossesse peut aider à empêcher l'utérus de se contracter prématurément.

Le magnésium aide également à renforcer les dents et les os de votre bébé.

De combien de magnésium vous avez besoin

Femmes enceintes de 18 ans et moins: 400 milligrammes (mg) par jour

Femmes enceintes âgées de 19 à 30 ans: 350 mg par jour

Femmes enceintes âgées de 31 ans et plus: 360 mg par jour

Femmes qui allaitent âgées de 18 ans et moins: 360 mg par jour

Femmes qui allaitent âgées de 19 à 30 ans: 310 mg par jour

Femmes qui allaitent âgées de 31 ans et plus: 320 mg par jour

Femmes non enceintes âgées de 19 à 30 ans: 310 mg par jour

Femmes non enceintes âgées de 31 ans et plus: 320 mg par jour

Vous n'êtes pas obligé de consommer quotidiennement la quantité recommandée de magnésium. Au lieu de cela, visez ce montant comme une moyenne sur quelques jours ou une semaine.

Sources alimentaires de magnésium

Le magnésium est abondant dans les graines, les grains entiers, certains poissons, les légumes verts à feuilles et certaines légumineuses. Certaines sources de nourriture courantes comprennent:

  • 1/2 tasse de céréales de son: 112 mg
  • 1/2 tasse de céréales de son d'avoine sèches: 96 mg
  • 1 tasse de riz brun à grain moyen: 86 mg
  • 3 onces de maquereau, cuit: 82 mg
  • 1/2 tasse d'épinards surgelés, hachés et cuits: 78 mg
  • 1 once d'amandes: 77 mg
  • 1/2 tasse de gros haricots de Lima, cuits: 63 mg
  • deux biscuits céréales de blé râpées: 61 mg
  • 1 once d'arachides: 48 mg
  • 1 cuillère à soupe de mélasse noire: 48 mg
  • 1 once de noisettes: 46 mg
  • 1/2 tasse de gombo congelé, cuit: 37 mg
  • 8 onces de lait faible en gras: 34 mg
  • une banane moyenne: 32 mg

Devriez-vous prendre un supplément de magnésium?

Probablement pas. Il n'est pas difficile de répondre à vos besoins en magnésium avec une alimentation saine et variée, et le magnésium est inclus dans certains suppléments de vitamines prénatales. Mais il se peut que vous échouiez si votre alimentation n'est pas excellente ou si vous n'avez pas pu manger beaucoup. Discutez avec votre professionnel de la santé de la prise d'un supplément si vous pensez que vous n'en consommez pas assez.

La carence en magnésium est rare, mais les signes comprennent des nausées, des vomissements, une perte d'appétit, de la fatigue, de l'insomnie, des contractions musculaires, une mauvaise mémoire, un rythme cardiaque irrégulier et une faiblesse.


Voir la vidéo: Grossesse et médicaments: une association risquée - Le Magazine de la santé (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Oxton

    f Fournace vous

  2. Masree

    Quel mignon message

  3. Kajizilkree

    Je confirme. Il en va de même. Discutons de cette question.



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