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L'iode dans votre régime de grossesse

L'iode dans votre régime de grossesse


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Pourquoi vous avez besoin d'iode pendant la grossesse

L'iode est essentiel au développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé. Il régule également le métabolisme de votre bébé (la vitesse à laquelle le corps utilise l'énergie).

L'iode joue un rôle important dans la régulation de votre glande thyroïde. Un manque d'iode pendant la grossesse a été associé à un risque accru de fausse couche, d'accouchement prématuré et de mortinaissance.

De combien d'iode vous avez besoin

Femmes enceintes: 220 microgrammes (mcg) par jour

Femmes qui allaitent: 290 mcg par jour

Femmes non enceintes: 150 mcg par jour

Vous n'êtes pas obligé d'obtenir la quantité recommandée d'iode chaque jour. Au lieu de cela, visez ce montant comme une moyenne sur quelques jours ou une semaine.

Sources alimentaires d'iode

L'iode se trouve dans les produits laitiers, les œufs, les légumes, les fruits de mer et la levure de bière. (La quantité d'iode dans de nombreux types d'aliments varie en fonction de la quantité d'iode dans le sol ou l'eau de la région.)

Les bonnes sources alimentaires d'iode comprennent:

  • 1 tasse de lait: 99 mcg
  • 3 onces de morue: 99 mcg
  • 1 gramme de sel iodé (environ 1/8 cuillère à café): 77 mcg
  • une pomme de terre au four moyenne avec peau: 60 mcg
  • 3 onces de crevettes: 35 mcg
  • deux bâtonnets de poisson: 35 mcg
  • 3 onces de poitrine de dinde, cuite au four: 34 mcg
  • 1/2 tasse de haricots blancs cuits: 32 mcg
  • 3 onces de thon, en conserve dans l'huile: 17 mcg
  • un gros œuf dur: 12 mcg

(Remarque: les légumes de la mer contiennent de grandes quantités d'iode - parfois même trop pour une consommation régulière. Un quart d'once d'algue séchée peut contenir plus de 4500 mcg d'iode, soit plus de quatre fois le niveau maximal tolérable. La quantité maximale considérée comme sûre par le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine est de 1100 mcg par jour.)

Devriez-vous prendre un supplément d'iode?

Les vitamines prénatales ne contiennent pas une quantité fiable d'iode, mais vous n'aurez probablement toujours pas besoin de prendre un supplément car il est facile de répondre à vos besoins en nourriture.

Aux États-Unis, environ la moitié de tout le sel de table est enrichi en iode pour éviter les carences en iode. Lisez l'étiquette pour vous en assurer. Vérifiez également le montant car il peut varier considérablement. (Le sel de mer ne contient pas toujours de l'iode et le sel des aliments transformés est rarement iodé.)

En général, les Américains consomment plus qu'assez de sel dans leur alimentation: les Centers for Disease Control estiment que l'Américain moyen consomme environ 48% de sel de plus que ce qui est recommandé. Néanmoins, vous voudrez peut-être compter votre apport en iode pendant une journée pour vous assurer que vous en consommez suffisamment.

Les signes d'une carence en iode

Les carences en iode sont rares aux États-Unis, mais dans le monde entier, les carences en iode sont la cause la plus importante de déficience intellectuelle et de lésions cérébrales évitables.

Les signes de problèmes thyroïdiens dus à un manque d'iode comprennent une hypertrophie de la glande thyroïde, une fatigue, une faiblesse, une dépression, une intolérance au froid et une prise de poids. Si vous craignez d'avoir une carence en iode, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme.


Voir la vidéo: Dr. Estelle Cohen: Hypo et hyper thyroïdie et nodule thyroïdien. Interview intégrale. Live Doctors (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Yozshushicage

    L'idée est bonne, je suis d'accord avec toi.

  2. Covell

    Vous n'êtes pas l'expert, par hasard?

  3. JoJohn

    Tu as tout à fait raison. Il y a quelque chose dans ce domaine et une bonne idée, je le soutienne.

  4. Aisley

    Je pense que tu as tort. Discutons. Envoyez-moi un e-mail en MP.



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