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Fatigue pendant la grossesse

Fatigue pendant la grossesse

Est-il courant d'être épuisé quand on est enceinte?

Oui, la fatigue est particulièrement fréquente au cours du premier trimestre et la maladie a tendance à revenir en fin de grossesse. Personne ne sait avec certitude ce qui cause la fatigue en début de grossesse, mais il est possible que les changements hormonaux - comme l'augmentation spectaculaire de la progestérone - soient au moins en partie responsables.

Pour de nombreuses femmes, l'épuisement est l'un des premiers signes de grossesse et elles se sentent constamment fatiguées avant même de montrer ou de porter un poids supplémentaire. Mais les autres femmes semblent à peine ralentir du tout.

Qu'est-ce qui cause la fatigue pendant la grossesse?

Les changements hormonaux contribuent très probablement à l'épuisement, mais d'autres inconforts courants pendant la grossesse jouent également un rôle. Par exemple, il est difficile de passer une bonne nuit de sommeil si vous avez mal au dos ou si vous devez vous lever fréquemment pour aller aux toilettes.

Les nausées et les vomissements peuvent également vous coûter de l'énergie. Vous pouvez également vous sentir anxieux au sujet de votre grossesse, qui peut être épuisante. Additionnez tous ces facteurs et il n'est pas étonnant que vous ayez l'impression d'avoir couru un marathon à la fin de la journée.

La fatigue peut être un symptôme de l'anémie ferriprive, qui est courante pendant la grossesse. Votre professionnel de la santé testera votre sang pour l'anémie lors de votre première visite prénatale et à nouveau à la fin du deuxième trimestre ou au début du troisième trimestre. (Vous pourriez ne présenter aucun symptôme si vous n'êtes que légèrement anémique.)

La dépression peut également causer de la fatigue ou de l'insomnie, donc si vous vous sentez triste, désespéré ou incapable de gérer vos responsabilités quotidiennes, ou si vous avez des pensées d'automutilation, appelez immédiatement votre médecin ou votre sage-femme.

Combien de temps vais-je me sentir si fatigué?

C'est différent pour tout le monde, mais vous aurez probablement plus d'énergie pendant votre deuxième trimestre - du moins jusqu'à ce que vous recommenciez à perdre de la vapeur au moment où vous serez enceinte d'environ 7 mois.

À ce stade, vous porterez plus de poids et aurez peut-être du mal à bien dormir pour diverses raisons, notamment des douleurs lombaires, des brûlures d'estomac, des crampes aux jambes ou le syndrome des jambes sans repos. Vous pouvez également être tenu éveillé par le bébé qui bouge et par le besoin de faire pipi fréquemment.

Comment puis-je faire face à la fatigue pendant la grossesse?

Reposez-vous suffisamment. Écoutez votre corps et obtenez le sommeil supplémentaire dont vous avez besoin. Commencez par vous coucher plus tôt et faites des siestes pendant la journée lorsque vous le pouvez. Même une sieste de 15 minutes peut faire une différence, alors si vous travaillez à l'extérieur de la maison, trouvez un endroit calme ou une pièce vide pour vous assoupir un peu pendant votre pause déjeuner.

Allégez votre charge. Éliminez les engagements sociaux inutiles et laissez les tâches ménagères glisser. Voyez si vous pouvez réduire vos heures de travail ou travailler à domicile à l'occasion. Prenez une journée de vacances si vous avez payé un congé ou une journée de maladie si vous ne vous sentez pas bien. Demandez à quelqu'un d'autre de surveiller vos enfants de temps en temps afin que vous puissiez faire une pause ou rattraper votre sommeil.

Ayez une alimentation saine. La plupart des femmes n'ont pas besoin de calories supplémentaires au cours du premier trimestre, mais vous aurez besoin d'environ 340 calories supplémentaires par jour au cours de votre deuxième trimestre et de 450 calories supplémentaires par jour au cours de votre troisième trimestre. (Si vous avez un poids insuffisant ou un surpoids, demandez à votre professionnel de la santé de combien de calories supplémentaires vous aurez besoin.)

Une alimentation saine composée de légumes, de fruits, de grains entiers, de lait écrémé et de viandes maigres peut être énergisante. La malbouffe, en revanche, sape votre énergie. Grignotez des aliments sains, comme les fruits et le yaourt.

Restez hydraté. Réduisez votre consommation de caféine et assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Si des mictions fréquentes vous empêchent de dormir la nuit, essayez de boire moins d'eau quelques heures avant le coucher et compensez-la pendant la journée.

Exercice régulier. Vous pouvez avoir l'impression d'avoir à peine l'énergie nécessaire pour passer la journée, sans parler de l'exercice. Mais si votre fournisseur vous donne le feu vert, incluez l'exercice dans votre routine quotidienne. Faire au moins 20 à 30 minutes d'activité modérée, comme la marche, peut en fait vous aider à vous sentir mieux. Essayez également de faire des pauses fréquentes tout au long de la journée pour vous étirer et respirer profondément.

Accrochez-vous. Si la fatigue du premier trimestre vous déprime, sachez que bientôt vous serez dans votre deuxième trimestre et vous vous sentirez probablement beaucoup plus énergique. Vous pouvez même être prêt à assister au spectacle tardif ou à partir en week-end. Si vous approchez de la fin de votre grossesse, vous serez une nouvelle maman avant même de vous en rendre compte, alors essayez d'attraper des zz supplémentaires pendant que vous le pouvez.

Voir la vidéo: Bien dormir pendant sa grossesse - La Maison des maternelles #LMDM (Octobre 2020).